A questão de como perder peso em uma semana é muito relevante. Existem 2 maneiras de perder peso: atividade física e dietoterapia. Além dessas técnicas, são utilizados procedimentos de massagem, envolvimentos, uso de ervas medicinais, banhos, saunas.
Como perder peso em uma semana
Dietas pesadas não são recomendadas para perda de peso, especialmente mono dietas. Eles levam à deficiência de vitaminas e deficiências de micronutrientes. Portanto, é melhor organizar uma alimentação adequada. Consiste em comer uma variedade de alimentos 5-6 vezes ao dia, mas uma porção não deve exceder 1 copo. Os intervalos entre as refeições são de 2-3 horas. Esta técnica permite reduzir o peso corporal em 3-4 kg por semana, pode ser utilizada durante muito tempo, bem como ao longo da vida.
Se você não sabe perder peso em uma semana, use os princípios da boa alimentação.
Os princípios da boa nutrição ou PP:
- Remova os alimentos fritos e gordurosos, o açúcar. A quantidade de sal é reduzida para 5 g por dia. Não comem farinha e produtos de confeitaria, pão branco, café, chá forte, molhos de maionese, ketchup, enlatados e salgados, biscoitos e salgadinhos.
- Os pratos são cozinhados no vapor, fervidos, assados. Durante o cozimento, não adicione óleo ou em pequenas quantidades.
- Carnes, peixes e laticínios são selecionados com baixo teor de gordura.
- O óleo vegetal é adicionado às saladas.
- A dieta deve conter vegetais e frutas.
- Eles bebem até 2-2, 5 litros de água. Bebidas de frutas, chás, sucos não são levados em consideração.
- Alimentos ricos em carboidratos são consumidos pela manhã.
Esses princípios devem ser seguidos à risca. Qualquer desvio das regras aumentará o peso.
Além do PP, existem maneiras de perder peso rapidamente. O cardápio é elaborado de forma que em um dia o emagrecedor coma apenas carne, no outro peixe, no terceiro legumes, e assim por diante. Isso permitirá que você alterne a quantidade de calorias que entram no corpo, o que evita o acúmulo de gordura.
Regras de rotação de alimentos para dias da semana de segunda a domingo:
- Dia dos vegetais: no primeiro dia consomem apenas vegetais, bebem chá de gengibre ou água.
- Carne: Coma apenas carnes com baixo teor de gordura, como frango, coelho, beba apenas água ou chá de ervas.
- Carboidratos: coma frutas, iogurtes, chá, café com açúcar, beba bastante água.
- Sopa: comem apenas os primeiros pratos: cevada, sopa de legumes, borscht, água potável, chá, café.
- Peixe: inclua pratos de peixe e vegetais em pequenas quantidades, beba apenas kefir.
- Confeitaria: comem pãezinhos, tortas. Seu uso é combinado com esportes ou fitness: press, hoop ou agachamento.
- Batata: as batatas são combinadas com outros vegetais e especiarias. A dietoterapia é combinada com atividade física.
Esta é uma diretriz para fazer menus. Você não deve se sentar em tal dieta por muito tempo. É melhor seguir uma dieta saudável ao longo da vida. Isso vai melhorar o funcionamento de todo o corpo e evitar o aparecimento de excesso de peso.
Variedades de dietoterapia
Existe uma grande variedade de mono dietas. Eles podem reduzir o peso corporal em até 10 kg. As dietas representam a utilização de um tipo de produto durante um determinado período de tempo, nomeadamente 1 semana.
Mono-dietas não são bem-vindas pelos médicos, pois criam uma deficiência de vitaminas e minerais que são necessários para manter as funções vitais. A avitaminose e a falta de minerais provocam várias doenças. Por exemplo, comer vegetais por mais de 7 dias pode causar anemia.
Terapia dietética com uso de trigo sarraceno
A dieta de trigo sarraceno ajuda a reduzir o excesso de peso em 7 kg em 7 dias. O trigo sarraceno é cozido no vapor ou fervido. Açúcar e sal não são adicionados ao prato. Os pratos de trigo sarraceno são combinados com kefir. Beba 1 litro de leite fermentado por dia.
Uma mono-dieta deve ser acompanhada por um regime de ingestão adequado. Você precisa beber pelo menos 1, 5 litro de água, mais é possível. No 6-7º dia de dietoterapia, uma pequena quantidade de ameixas é adicionada à dieta. A dietoterapia não é adequada para mulheres grávidas ou amamentando.
Terapia dietética com kefir
A dietoterapia com Kefir reduz o peso corporal em 10 kg em 7 dias. Você precisa beber até meio litro de kefir por dia. Alimentos diferentes são adicionados à bebida, dependendo do dia da semana:
- 4 batatas cozidas com casca sem sal;
- 400 g de queijo cottage;
- 500 g de fruta;
- 1 peito de frango;
- 600 g de fruta.
No 6º dia, deve-se beber apenas água fervida ou mineral, caso não haja contra-indicações. Por 7 dias, eles comem 400 g de vegetais, além de meio litro de kefir.
Durante a terapia de dieta com kefir, você precisa beber até 2-2, 5 litros de água fervida. Após 7 dias, mais alimentos com alto teor calórico são gradualmente adicionados à dieta. Você não pode comer muito.
Comer bem não é a única forma de perder peso.
Dieta da água
A dietoterapia com água é baseada na redução máxima da ingestão calórica diária. Nem todo mundo tem permissão para comer esse tipo de comida. Se houver doenças do trato digestivo, você deve evitar isso. A dieta dura 7 dias.
Recomendações para os dias da semana:
- Você deve beber 1000 ml de leite, água mineral, chá de ervas.
- Queijo cottage com baixo teor de gordura 200 g, suco de frutas e vegetais sem açúcar.
- Água mineral o dia todo.
- 4 batatas fritas, 800 ml de suco de frutas e vegetais sem açúcar.
- 5 maçãs, água.
- Um pequeno pedaço de peito de frango, não salgado, 800 ml de suco sem açúcar.
- 1000 ml de kefir, água.
Dessa dieta, você precisa se afastar gradualmente, adicionando mais refeições com alto teor calórico à dieta. Você não deve introduzir alimentos gordurosos e fritos abruptamente, pois isso prejudica o funcionamento do pâncreas e de outros órgãos do trato digestivo.
Terapia de dieta de maçã
A terapia de dieta da Apple permite que você perca 5 kg em 7 dias. A dieta inclui apenas maçãs e água. Por um dia, para perder peso deve comer 1000 g de maçãs. As frutas são consumidas frescas, assadas, amassadas ou em suco.
O cardápio da dieta da maçã inclui não apenas maçãs frescas, mas também assadas.
Comer maçãs crus constantemente não é recomendado. Isso pode levar à exacerbação da gastrite ou úlceras, se essas doenças estiverem presentes. A dieta terapêutica com maçã é contra-indicada para mulheres grávidas e lactantes.
Você não pode comer maçãs por mais de 7 dias. Se você tem problemas de saúde, precisa abandonar a dieta, ampliando gradativamente a dieta alimentar.
Terapia dietética de requeijão
A dietoterapia com queijo cottage envolve o uso de até 1 kg de queijo cottage com baixo teor de gordura. Este valor é distribuído uniformemente ao longo do dia. Além da coalhada, nada é adicionado à comida. Um pré-requisito é um regime de bebida adequado. Você precisa beber água na quantidade de 2-3 litros.
Exercícios de emagrecimento
Para aumentar a eficácia da perda de peso, a dietoterapia é combinada com a atividade física. Durante a atividade física intensa ou moderada, as células de gordura são destruídas mais rapidamente.
Os exercícios mais eficazes para reduzir o peso corporal são pular corda por meia hora em várias séries de 5 a 10 minutos. Correr pela manhã por até meia hora também é útil. Os exercícios dos músculos abdominais, quadris, nádegas, cintura escapular, dança, natação, aeróbica ou outras atividades esportivas ajudam muito. De manhã, faça exercícios, incluindo alongamento, musculação, exercícios respiratórios.
Invólucro
Os envoltórios são usados ativamente em combinação com os principais métodos de perda de peso. A manipulação é realizada com o estômago vazio. Para embrulhar, você precisa de uma substância ativa que será aplicada na pele da área do problema. Freqüentemente, mostarda, mel, óleos essenciais, café, lama e outros agem como ingrediente ativo ou máscara.
Uma máscara do ingrediente ativo é aplicada uniformemente na área do problema. Depois disso, a pele é coberta com polietileno de qualidade alimentar. Cubra a parte superior com uma toalha ou cobertor.
Durante a terapia, os tecidos sob o filme são aquecidos. Isso leva ao superaquecimento da gordura corporal. O metabolismo aumenta, as células de gordura são destruídas.
O acondicionamento com substâncias ativas é um procedimento auxiliar. Atua mais na pele do que na camada de gordura.
Antes de realizar o procedimento em casa, aplique uma máscara em uma pequena área da pele. A condição da pele é monitorada por 12 horas. Se não houver manifestações alérgicas, um procedimento de embrulhamento é feito.
Mel ou café são mais adequados para perda de peso. O café acelera bem as reações metabólicas, nutre a pele, aumenta o fluxo sanguíneo nos tecidos. O mel melhora o estado da pele, aumenta a circulação sanguínea, enriquece a pele com vitaminas.
Emagrecer em uma semana é possível até 10 kg. Para perda de peso, são oferecidas mono-dietas, envolvimentos e atividades físicas. Mas há uma desvantagem de perder peso em pouco tempo - o peso vem tão rápido quanto vai embora, por isso é melhor aderir constantemente a uma nutrição e exercícios adequados.